BANDUNG — Belakangan ini beberapa daerah di Indonesia diguyur hujan. Namun cuaca yang tidak menentu seperti saat ini justru kerap membuat sistem kekebalan tubuh jadi melemah.
Ketika sistem kekebalan tubuh melemah, otomatis seseorang pun akan lebih mudah terserang penyakit. Untuk itu, kita perlu menjaga imunitas tubuh agar tidak mudah sakit. seperti demam, flu, batuk, mau pun diare.
Nah. berikut tim Info Bandung Kota merangkum sederet tips untuk menjaga kekebalan tubuh agar tidak mudah sakit saat musim hujan, seperti dilansir dari berbagai sumber:
1. Perhatikan Makanan dan Minuman
Tubuh memang selalu membutuhkan asupan gizi yang seimbang, baik saat cuaca panas maupun hujan. Untuk itu, Anda harus memperbanyak konsumsi makanan sehat seperti sayur-sayuran dan buah-buahan.
Selain itu, Anda juga dianjurkan untuk mengonsumsi karbohidrat guna menambah tenaga, serta daging sebagai sumber protein lemak.
Anda juga harus memerhatikan asupan makan atau minuman. Jangan sembarangan makan atau minuman tertentu. Misalnya, saat musim hujan kurangi lah asupan minum air dingin, dengan memperbanyak meminum air mineral biasa mau pun hangat.
Lengkapi juga kebutuhan nutrisi dengan minum suplemen dan vitamin. Perlu diketahui, vitamin yang paling utama untuk menjaga daya tahan tubuh adalah vitamin C.
Pasalnya, Vitamin C mampu mencegah datangnya penyakit seperti flu dan batuk. Anda bisa juga mendapatkan sumber vitamin C dari buah-buahan, seperti jeruk.
2. Olahraga Rutin
Hujan bukan menjadi penghalang untuk berolahraga! Beranjaklah dari tempat tidur sejenak, untuk berolahraga setidaknya minimal 15 menit.
Sudah bukan rahasia lagi, kalau olahraga adalah salah satu cara yang paling efektif menjaga kebugaran tubuh sehingga tidak mudah sakit. Berdasarkan sejumlah hasil penelitian, orang yang rutin berolahraga lebih jarang terkena flu. Kok bisa?
Karena olahraga menyebabkan perubahan antibodi dan sel darah putih yang merupakan sistem kekebalan tubuh yang melawan penyakit.
Di sisi lain, olahraga juga bisa membantu Anda menjaga berat badan tetap ideal, terhindar dari penyakit kronis, meningkatkan kinerja otak, hingga membuat kulit lebih sehat dan awet muda.
3. Tidur yang Cukup dan Hindari Begadang
Tahukah Anda jika tidur yang cukup merupakan kebutuhan mendasar bagi kesejahteraan dan kesehatan tubuh?
Ya, sekitar sepertiga dari hidup manusia dihabiskan dalam kondisi tidak sadar yang dikenal sebagai tidur. Akan tetapi tidur bukan hanya sekedar berhenti sehari-hari atau beristirahat secara pasif. Tidur sejatinya merupakan kondisi aktif yang memperbaharui kesehatan mental dan fisik.
Bisa tidur dengan nyenyak tentu merupakan nikmat yang diinginkan semua orang, sehingga otomatis lelah setelah beraktivitas seharian akan hilang dengan sendirinya dan tubuh akan segar kembali.
Namun pada kenyataannya, tak semua orang bisa tidur dengan nyenyak dan berkualitas, karena adanya beberapa faktor yang menyebabkan terjadinya gangguan tidur.
Bahkan jika waktu tidur juga tidak mencukuip, tubuh akan terasa kurang segar dan kurang waspada dan mungkin lebih bingung, mudah tersinggung dan terasa lelah.
Kurang tidur juga bisa membahayakan, setiap tahun ada lebih dari 100.000 kecelakaan yang disebabkan karena tertidurnya pengemudi ketika sedang mengemudi.
Menurut sejumlah penilitian kesehatan, tidur setiap hari bervariasi pada setiap orang, tetapi rata-rata adalah 7-8 jam tidur semalam.
4. Jaga Kebersihan
Menjaga kebersihan, terutama tubuh seperti rajin mencuci tangan dan mandi setelah pergi ke luar rumah. Membersihkan bagian tubuh dengan sabun bisa mematikan bakteri dan virus penyebab penyakit yang menempel.
Selain tubuh, Anda juga harus menjaga kebersihan di sekitar, terutama perabot rumah yang sering digunakan sehari-hari. Terlebih, virus dan bakteri bisa menempel dimana pun.
Untuk membersihkan perabot rumah, kamu bisa menggunakan cairan disinfektas, seperti rekomendasi kami berikut ini.
5. Gunakan Masker
Masker dipakai bukan hanya untuk mencegah penularan Covid-19. Meski belakangan ini banyak yang sudah tidak memakai masker, tetapi ada baiknya kamu tetap selalu menggunakan masker saat pergi ke luar rumah. Jangan mengambil risiko untuk terkena penyakit saat musim hujan.
Masker dipercaya bisa mencegah Anda dari penyakit menular dari orang sekitar, seperti flu.
6. Rajin Berjemur
Ketika sedang tidak hujan, sebaiknya sempatkan diri untuk berjemur pada pagi hari. Sebab selain meningkatkan daya tahan tubuh, paparan sinar matahari yang cukup, diketahui dapat juga mencegah berbagai penyakit.
Misalnya bisa berolahraga pagi di luar ruangan atau sekadar duduk di teras rumah. Selain meningkatkan produksi vitamin D untuk tubuh, manfaat sinar matahari pagi juga memberikan ragam manfaat lainnya bagi kesehatan.
Produksi vitamin D dari sinar matahari juga mampu meningkatkan daya tahan tubuh. Untuk itu, aktivitas ini juga berperan penting dalam melindungi tubuh dari berbagai penyakit maupun infeksi kuman.
Manfaat matahari pagi juga mampu memperbaiki kualitas tidur pada malam harinya, mencegah depresi, menyehatkan kulit, hingga menurunkan risiko penyakit kanker.
7. Gunakan Jas Hujan dan Payung
Ketika musim hujan tiba, tentu sebaiknya Anda mempersiapkan beberapa perlengkapan seperti payung dan jas hujan untuk melindungi diri dari hujan.
Walaupun mungkin terkesan ribet, payung dan jas hujan sangat bermanfaat lho. Apalagi, bagi kalian yang sering mengendarai sepeda motor, dengan jas hujan Anda tidak perlu khawatir akan airnya yang membasahi pakaian dan tubuh.
Selain itu, jas hujan juga mampu memberikan rasa hangat untuk tubuh, sehingga Anda tidak terlalu kedinginan. yang perlu kamu tahu yaitu bisa menjaga tubuhmu agar tidak mudah sakit karena air hujan.
Seperti diketahui bahwa air hujan itu bisa membuat suhu tubuh jadi lebih dingin terutama di bagian kepala sehingga tubuh harus mengeluarkan eneger lebih untuk mendinginkan tubuh. Jika tubuh dalam kondisi yang lemah atau kurang fit, maka akan membuat daya tahan tubuh mu semakin berkurang dan berpotensi menjadi penyebab timbulnya penyakit seperti demam, flu, batuk, diare, gatal-gatal dan lainnya.
Bahkan air hujan juga menjadi salah satu perantara virus dari udara dan benda lain yang jika terkena tubuh virus bisa saja berpindah.
Nah untuk itu, jangan sepelekan untuk memakai jas hujan ya sobat Bandung. Sebab dengan jas hujan atau pun payung, tubuhmu akan terlindungi, suhu tubuh tetap stabil dan daya tahan tubuh bisa terjaga. Jika sebelumnya kamu tidak memakai jas hujan atau payung dan baik-baik saja, tapi tidak tahu hari ini dan besok.
